Fit！Fit！！Fitness！！！

フィットネスクラブや、スポーツジムでプールに入ったり、 ヨガやエアロビなどのレッスンを受けるのは分かる気がしますが、 筋力トレーニングは全く必要ないという考えでした。 筋力トレーニングなら自宅でできるし、今は自宅で行う用のいいマシンも沢山あるから ジムでわざわざやる必要ないと思ってました。 (photoby：Venice Muscle Beach / RightIndex ) ですが、今のトレーナーさんについてもらうようになってから、 むしろヨガとかピラティスとかよりも、筋力トレーニングに時間を使うようになりました。 筋力トレーニングには、正しいフォームがあって間違えたフォームでトレーニングをしていると、 効果も十分に発揮できないようです。 本などで、やり方を見てやってみても自分でやっていると なかなか正しいフォームにはなっていない事が多いそうです。 体で覚えるのが1番いいそうです。 さらに、以前までは筋肉トレーニング＝足が太くなるのでは？！ と思っていたのですが、これもまた間違いというか・・・ 一般的に女性は、上半身の筋肉量が70％位で、 下半身がおよそ85％と言われています。 (photoby：Lucas’ muscle pose / Sherif Salama ) なので、筋トレを重ねる程下半身は大きくなっていくのですが、 筋肉を鍛えて大きくする為には、80％位の負荷をかけなくてはなりません。 なので、足ばかりを意識して筋肉トレーニングを行わない限りは、 筋肉のせいで太くなるというのは、間違いなのです。 ちなみに、筋力トレーニングは毎日行うのではなく、週に2，3回がべすとなのです。 特に筋力トレーニングを始めたばっかりの時は、 関節等が弱くなっていると言う事があるので、無理をしないようにしましょう！

今1番やってみたいエクササイズ【バレトン】です。 バレエ・ヨガ・フィットネスが組み合わさったエクササイズです。 筋肉トレーニングと、有酸素運動が効率良くできるので、ダイエット効果がとても高いのです。 発祥はニューヨークで、バレエダンサーによって作られたプログラムなのです。 日本では2007年頃に本格的にプログラムに取り入れられるようになりました。 今では若い女性にとても人気があり、フィットネスクラブで取り入れる所も増えてきました。 (photoby：the Ballet Recital / egarc2 ) バレトンは裸足で行うのが基本です！ 裸足で行う事によって、足裏の感覚を目覚めさせてくれるのです。 普段はあまり意識をしていない足裏ですが、足は第二の心臓と呼ばれる位、 大事な部分ですから、足裏を刺激する事はとても良い事です！ バレエ・ヨガ・フィットネスの要素を組み入れる事で、 全身のバランスの向上や柔軟性の向上、脂肪燃焼も期待ができるのです。 バレトンエクササイズの本も多く出ています。 バレエのアームを使うので、背中のラインが美しくなります。 （photoby：Brandywine Ballet Company / Jim, the Photographer ） 適度に筋肉も付くので、姿勢が良くなります。 バレえをやっている方って、姿勢がいい人多いと思いませんか？ たるみやすい、太もも（特に内側）も鍛えられて足もスッキリとします。 上半身にも下半身にも引き締め効果のあるエクササイズなのです！ レッスンは45分～60分です！ 【PR】 ————————————————————————————————————————–

面白い記事を見つけてきました！ なんと『ヨガ』が糖尿病運動療法に効果がある事が研究で分かったそうです。 糖尿病には、1型・2型があって1型糖尿病は、膵臓のインスリンを作る細胞が破壊されてしまい、 からだの中のインスリンの量が足りなくなって起こります。 これは子どもの頃に始まる事が多く、小児糖尿病等と呼ばれています。 (photoby：Yoga Class / EvanLovely ) 2型は糖尿病は、インスリンの出る量が少なくなってしまい起こるものと、 肝臓などの細胞がインスリン作用をあまり感じなくなってしまう為、 ブドウ糖がうまく取り入れなくなって、起こる事もあります。 日本人の場合、このタイプがほとんどです。 糖尿病は生活習慣病としてよく知られている病気です。 運動不足、過食によって起こる事が多いです。 で、なぜヨガが糖尿病の運動療法に効果があるのかというと、 ヨガの呼吸法やポーズを行う事によって、血糖コントロールが有意に改善して 酸化ストレスが減少したそうです！ (photoby：Yoga Class / EvanLovely ) ヨガが糖尿病療法に効果的かは、まだ確定的ではないようですが、 3ヶ月続ける事で、血糖コントロールが改善する事は確かなので、 健康の為にもヨガは体に良いと言う事は間違いありませんね！ ちなみに研究の時に行われたヨガのポーズは、 『山のポーズ』腹筋を引き締めて、肩の力を抜いたポーズです。 『手を足に付けるポーズ』立位体前屈で、脊柱を伸ばすことを意識したポーズです。 『木のポーズ』片足で立ち、片足の足底を立っている足の膝関節よりも上の内ももに付けるポーズ。 という感じで、19ポーズを行っていたそうです。 ヨガは女性のイメージが強いかもしれませんが、男性にとってもオススメですね。 【PR】 ————————–

運動も大事ですが食生活も基本中の基本ですよね。 運動をきちんとしていても、暴飲暴食していたら意味がなくなってしまいます。 なので、いきなり運動を始める前に食生活を見直す事もダイエット成功への近道です。 ポイント１：炭水化物とお砂糖は同じ糖質なのです 人間の体にとってエネルギー源の糖質。 (photoby：ダイエット / SigNote Cloud ) 糖質は効率よくエネルギーとして体内に貯めておく事が可能なのです。 炭水化物、糖分は、特に重要な栄養素です。 ですが糖質は、炭水化物よりもすぐに体脂肪になりやすいのです。 なので当然摂り過ぎてしまえば、その分体脂肪に代わり貯め込んでいってしまうので 太る原因になってしいます！ ポイント2：基礎代謝は思春期が過ぎると急激に下がっていく 脂肪は年齢によって溜まりやすくなってしまうのです。 何もしなくても使われていくエネルギー(基礎代謝)は、成長期まではグングン上がります。 ですが、思春期を過ぎるとどんどん下がっていってしまうのです。 簡単に言えば、若い頃は何もしないでボーっとしているだけでも エネルギーは消費されていましたが、30代、40代になると、 運動をきちんとしないとエネルギーは消費されていきにくくなってしまうのです。 ポイント3：果物に要注意！ (photoby：RIMG2247 / vaboo.com ) 果物はビタミンも豊富で、美容の為・健康の為に食べている人も多いと思います。 毎日食べるのはとても良い事なのですが、食べる量に要注意です！ 摂り過ぎると、糖分の摂り過ぎになってしまい、ダイエットには向きません。 果物は水菓子と言われている位、糖質がすごいのです。 ダイエット中であれば、摂る量に気を付けましょう。 【PR】 ————————————————————————————————————————–

健康的に痩せたい！という事から始めたダイエットですが、 ランニングしたり、ジムに通ってトレーナーさんにメニューを組んでもらってやったり プールに通ったりとなんだかんだここ3ヶ月以上頑張ってきました。 体重計には毎日乗るようにして、できれば記録をつけておくのが良いと言われましたが、 毎日計るのは面倒になってしまい、最近はジムに行った時にしかのってません。 私のダイエット法は、好きな物を我慢はせずに食べて、 でも食べた分は動いて消費しよう！と言う感じです。 (photoby：Mencacci / campdarby ) なので、お菓子も食べたりする時ありますし食事に関しては 基本的にダイエット前と変わっていません。 とにかく運動をしていて、基礎代謝も上がってきたのか、 今まですっごく寒がりだったのですが、解消されました。 腰痛や、肩凝りも以前に比べたら、だいぶ良くなってきたので、 ダイエット目的でしたが、こっちもすごく嬉しいです。 今まで色々なメニューを試してきましたが、やはり1番好きなのはプールです！ 泳いだり、水中ウォーキングをしたり、水中エアロをしたりとても楽しいです。 フィットネス用の水着にもこだわったりして、余裕も出てきました。 (photoby：Me / jetalone ) ジムに通う前は、水着は別に何でもいいと思っていて、 上がタンクトップのタイプで下が短パンのような感じのでしたが、 トレーナーさんに、フィットネス用のを着てると、水中での動きやすさが全然違うと言われ、 フィットネス用のを着るようになりました！ 今、欲しいのが『ミズノ』から出た女性用フィットネス水着が欲しいです。 この水着は、女性だけのプロジェクトチームにより作られた水着で、 女性の色々な悩みを解消してくれる水着なんだそうです！ 【PR】 ————————————————————————————————————————–

以前までお酒は、付き合いで1杯位しか飲まない人でしたが、 最近お酒にハマってしまい、気付けば毎晩飲むようになｔってしまいました。 ビールなんて、今まで絶対飲めないと思っていましたが、 今では缶ビール1本飲まないと気が済まなくなってしまいました・・・ そしたら下腹にお腹が付いてきたような気がするんです。 (photoby：生ビール / 4einstitute ) でも、ビール腹って、本当はビール自体が原因ではないんですよね？！ ビールは高カロリーのイメージが持たれていますが、 実際は、100ml40～50キロカロリーなんです。 なので以外とカロリーはそんなにありません。では、何でビール腹と言われているのでしょうか。 2つあるようで、1つ目はビールの炭酸が原因なのです。 炭酸は胃を刺激するので、胃液の分泌を促して食欲がわくのです。 2つ目は、アルコールの分解と関係があります。 アルコールを分解するには、ブドウ糖が必要なので、 体内からブドウ糖が減少すると、体がブドウ糖を取りなさいとサインを出すのです。 なので、食欲旺盛になってしまうのです！！！ でも、炭酸とアルコールが原因だとしたら、サワーとかシャンパンも 同じ分類に入りますよね。炭酸なしのお酒がいいって事ですね。 (photoby：ビールとおつまみ / yto ) 確かに、お酒を飲んでいる時に何も食べないタイプの人は太っていないかもしれませんね。 (一概には言えませんが・・・) 私は完璧、飲んでる時は食欲旺盛になってしまうタイプですね。 若い時は運動すればすぐにお腹のお肉とか落ちましたが、 もう最近は落とすのが大変です。 特にこの季節は飲む機会も増えるし、沢山着こんでいるので、 ついつい油断してしまいがちですよね。 みなさん気を付けましょー。 【PR】 ————————————————————————————————————————–

また新たなフィットネスマシンを発見してしまいました。 『BELLA BOOTY－ベラブーティ』です！ 女性特有の悩み、太もも・お尻・お腹周りの筋肉を刺激してくれるエクササイズマシンなんです。 年齢を重ねると、どうしても重力や筋力の低下により、太もも・お尻周りは どうしても影響を受けてしまいがちな部分なのです。 (photoby：Nice Ass / STUART_BURNS1) なんと、フィットネスクラブがこのマシンを作ったのです。期待大ですよね。 会員制フィットネスクラブの株式会社東急スポーツオアシスと、株式会社ディノスが 共同開発したものなんです。 家庭用フィットネスマシンは、同じような物が沢山出回っていてどれが本当にいいのか 分からないくないですか？私、毎回迷ってしまいます・・・ ベラブーティーは、下腹部の筋やお尻の筋、太ももの内転筋を刺激してくれるそうです。 ちなみに内転筋は、普段の日常動作ではあまり使われない部分なので、貴重なのです。 付属品でレッスンDVDも付いている所も魅力ですね！ ヨガ、ピラティス、有酸素運動などのレッスンDVDが付いているそうです。 (photoby：Happy Thanksgiving! / Jemingway ) 有酸素運動は、ボクササイズの動きを取り入れているようです！ 大きさもコンパクトで、収納も場所を取らないのでいいかと思います。 気になる価格ですが、￥9,800でした。 女性にとって、お尻・太ももなどの下半身の悩みは尽きないと思います。 私も年々、腰回り・お尻周りのお肉が付いてきた感じで 下がってきているのを痛感しています。 家でも気軽にエクササイズできたらいいですよね♪ 【PR】 ————————————————————————————————————————–

交際中の女性がダイエットを始めたら、男性は要注意！！ 面白い記事を見つけました。 ドイツの学者が『幸福と体重』について研究をした所、 幸せなカップルたちは、魅力的な姿を維持する必要があるというプレッシャーがないので、 体重が増加したり、ウエストラインが太くなってしまったりしても、 あまり気にしない人が多いそうです。 (photoby：Vintage Ad #837: The Problem with (yawn) rabbit food diets / jbcurio ) なので、順調にいっていると思っているパートナーが、 急にダイエットを始めた場合、他に好きな人が出来ていたり、 次の恋に向かってキレイになろうとしていたり、と言う事が考えられるそうです。 彼女がダイエットして、キレイになっていくのは嬉しいけど、 ダイエット成功と同時にサヨナラを言われてしまうなんて悲しすぎますよね。 ですがこの研究には続きがあって、この状態に陥ったカップルは 男性が危機感を感じて食べ過ぎを防止できて、 最終的には二人とも体重を落とす事ができて、 HAPPYになれる結果が待っているそうです。 (photoby：grateful / woodleywonderworks ) アメリカでも同じような研究をしていて、 結婚したカップルは、『夫婦間の共時性』よって体重が増加するそうです。 この場合、本人たちが幸せならいい気もしますけどね。 一緒に運動なども楽しめるパートナーだといいと言う事ですよね。 海外ってこういうようなユニークな研究多いですよね。 特にアメリカは、肥満に関して社会問題として深刻に受け止めている国だと思うので、 こういう研究が盛んに行われていますね。 日本も数年前からメタボについて、大きく取り上げられるようになり、 研究も進められていると思いますが、ユニークさに欠けると言うか、 表に出てこないだけなのかもしれませんが・・・ もっと面白い研究をする人が増えて、表に出てくるようになると面白いですよね！ 【PR】 ————————————————————————————————————————–

ウェイトトレーニングについて、とっても詳しくなったのでまだまだ書きます！ ウェイトトレーニングは、フルストレッチ・フルコントラクションが大事です。 フルストレッチとは最大伸展の事で、フルコントラクションは最大収縮の事です。 トレーニングをしていても、意外と自分が思っているほどやってみると 最大限に伸びたり、縮んだりする範囲は狭いものなのです。 なので、この2つを意識して行う事が重要です。 (photoby：Ziggy / Brett Jordan ) 鏡を見ながらセルフチェックをするか、トレーナーさんに見てもらいながら行うのが 効果的にっできていいそうです。 もう限界と思っていても、意外とまだまだ伸び縮みするものらしいです。 私みたいな初心者がウェイトトレーニングを行う際は、 1回のセットで連続15回動作が出来るものを選びます。 実際に行うのは10回×3セットなんですが、初心者の人は余裕を持って 15回行えそうなものを選ぶといいそうです。 ですが、3回とも10回いきなり上げられる人は少なくて、 1回目10回、2回目9回、3回目8回と徐々に回数が落ちていくのは普通なんです。 私は1回目10回頑張れたのですが、2回目・3回目は7回が限界でした。 もう腕がプルプルすごかったです。 1セット終わる毎に、インターバル入るのですが1、2分なのでまだ全然腕は疲れていて・・・ (photoby：Repetitions / alaina.buzas) 隣でベテランさんの感じの人がいて、一人でひょいひょいやっていて凄かったです。 ウェイトトレーニングって、男性ばっかりなのかな？と思っていたんですが、 結構女性も多かったです。 ウェイトトレーニングって、やり過ぎは体に負担をかけてしまう為 絶対にNGなので、1回にトレーニングする時間は短くて良いと思います。 毎日はやらないものですしね。 理想的なペースは、1週間に2，3回なんだそうです。 昨日初めてやって、今日筋肉痛が酷いのですが 回数こなせば体が慣れていきますよね！ また来週チャレンジしてみようと思います。 【PR】 ————————————————————————————————————————–

フィットネスクラブに定期的に通うようになってから、 はじめの方は筋肉痛になったりしていましたが、最近は全然なっていなかったので もう体が慣れてきたのかなと思っていたのですが、 今日久々に筋肉痛で体痛いです(>_<) 昨日は、ランニングマシーン30分とウェイトトレーニングをやったんです。 完璧、ジェニファーアニストンに影響されて・・・ (photoby：training day / KetuGajjar) メニューは、トレーナーさんが考えてくれたのですが、 1番初心者コース的なやつで。とお願いしたのに、結構ハードだったんですよね。 ウェイトトレーニングは初だったので、基礎知識教えてもらいましたよー。 ウェイトトレーニングは、意識をする事が大事で、今鍛えている筋肉に対して 意識を集中して運動する事がポイントなんだそうです。 よく筋肉に意識をすれば、応えてくれるとか言いますが 本当なのかしら？って思っていたんですが、昨日トレーナーさんも言ってました！ 意識する事で、神経が集中して筋繊維に働きかけをするようになるんだそうです。 人の体って本当に面白いですよね。 (photoby：Bottom line / Brett Jordan ) 次に大事なのは呼吸！呼吸を止めずに動作を続けます。 呼吸を止めたまま行うと、血圧が急激に上がって体に負担になってしまうんです。 力を入れる時はゆーっくり息を吐いて、緩める時はゆーっくり息を吸うのが理想的だそうです。 このゆーっくりっていうのが意外とうまくできないんです。 ゆーっくり吸ったり吐いたりできるほど、まだまだ余裕がありませんでした。 こんな感じでまだまだ基本中の基本っていうのがあって、 キツかったけど意外とハマりそうで！！ 【PR】 ————————————————————————————————————————–